那天排舞可把我坑惨了！刚跳半小时膝盖就痛得像针扎，脚踝还咔咔响。实在撑不住瘫地上喘大气，教练还说"年轻人这点强度都扛不住？"气得我当场搜教程开搞自救。
踩过的坑比舞步还多
第一次傻乎乎直接拿热毛巾敷膝盖，结果第二天肿得跟馒头似的。第二次买了高价护膝，刚套上就闷出汗疹，动作还卡顿。最蠢是信了朋友说的"痛就说明练到位"，硬着头皮跳完整周，连楼梯都爬不了。
亲测管用的三招笨办法
第一招：五分钟土法热身
- 光脚踩可乐瓶来回滚3分钟（塑料瓶装温水更舒服）
- 单脚站床上转脚腕，左右各30秒（抓住窗帘保持平衡）
- 蹲马桶姿势晃膝盖1分钟（手扶洗手台防摔）
第二天晨练前试了，身体像抹了润滑油，下蹲时膝盖居然没嘎嘣响！
第二招：破袜子改造神操作
翻出带洞的旧棉袜，剪掉脚趾部分当头套。跳舞前套在膝盖上，再用超市买的保鲜膜缠两圈。跳完掀开时汗都闷在膜里，膝盖却干干爽爽。连着三天蹦跶完，以前刺痛的部位现在温温热热像贴了暖宝宝。
第三招：矿泉水瓶当按摩师
捡了三个空瓶装不同温度的水：
- 冰冻蓝瓶放脚踝（消肿绝了）
- 常温绿瓶滚脚掌（比指压板舒服）
- 温水红瓶垫腰眼（酸痛感秒没）
现在每次跳完就躺地板上，脚踩冰瓶腰压暖瓶，十分钟后又能活蹦乱跳。
现在跳舞像开外挂
上周考核全程零失误，教练盯着我膝盖问是不是换了进口护具。哪有什么高科技，就是三块钱的破袜子+不要钱的废瓶子。昨天连续排练三小时，结束还能小跑着去买奶茶。要是早点知道这些土招，去年比赛也不至于摔成狗吃屎！
